El cuidado de niños pequeños es uno de los trabajos más exigentes que existen. Desde la alimentación y el cambio de pañales hasta la supervisión constante, los cuidadores tienen listas de quehaceres que parecen interminables. Con una horario tan ocupado, muchas veces los cuidadores ponen sus propias necesidades de cuidado personal más y más abajo en sus prioridades. Sin embargo, cuidarse a sí mismo es fundamental para mantener la buena salud mental y física.
Los cuidadores, especialmente de niños pequeños y llenos de energía, muchas veces enfrentan estrés, agotamiento y problemas de salud mental. Escuchar sobre la importancia de tomarse un tiempo para uno mismo puede generar pensamientos como: “Suena bien, ¡pero yo no tengo tiempo!”.
La buena noticia es que practicar el cuidado personal no tiene que tomar mucho tiempo; tan solo unos pocos minutos al día pueden ayudar. Y cuando nosotros, como cuidadores, cuidamos nuestra salud física y mental, nos ponemos en una mejor posición para cuidar a nuestros hijos. A continuación te damos algunas ideas sobre cómo encontrar de 10 a 15 minutos al día para ti mismo.
Al crear el horario de tu niño, añade algo de tiempo para ti. Tal vez tu niño se puede quedar con su niñera durante 15 minutos adicionales cada día. O lo puedes acostar 10 a 15 minutos antes.
Si tu niño tiene 2 años o más, programa un tiempo para que juegue de manera independiente durante 10 a 15 minutos al día. La cantidad de tiempo puede aumentar mientras va creciendo. El juego independiente no solo te da tiempo para ti mismo, sino que también beneficia a tu niño.
Cuando sea posible, pídele ayuda a tu pareja, familiares o amigos. No solo puede ser útil obtener ese apoyo para ti, sino que también beneficia a los niños para que construyan relaciones sanas y estables con adultos. Cuando los niños tienen relaciones sanas y seguras con adultos, ellos reciben apoyo emocional y aliento durante los momentos difíciles. Esto puede ayudar a los niños a sentirse más seguros y capaces de superar los desafíos.
Si te sientes cómodo haciéndolo, utiliza servicios de cuidado infantil, como centros de acogida, ayudantes de madres o servicios de atención domiciliaria. Encuentra más información sobre opciones económicas de cuidado infantil en California, así como otros recursos en los que puedes confiar para obtener ayuda y apoyo.
Una vez que tengas algo de tiempo, aquí hay algunas actividades de cuidado personal que solo toman de 10 a 15 minutos y pueden beneficiar tu salud mental y física:
Respiración profunda: Tómate unos minutos para sentarte en silencio y concentrarte en inhalar y exhalar profundamente. Esto puede ayudar a reducir el estrés y calmar la mente.
Estiramiento: Estírate suavemente para aliviar la tensión en los músculos y mejorar la flexibilidad.
Meditación consciente: Dedica unos minutos a concentrarte en el momento presente y en callar tu mente a través de la meditación consciente.
Escribir en un diario: Escribir tus pensamientos y sentimientos en un diario puede ayudarte a procesar tus emociones y aliviar el estrés.
Escuchar música: Escucha música que te haga sentir feliz y relajado.
Beber agua: Toma unos minutos para beber un vaso de agua para mantenerte hidratado y mejorar tu salud.
Salir a caminar: Dedica unos minutos a caminar al aire libre para respirar aire fresco y hacer ejercicio.
Automasaje: Usa un rodillo de espuma o una bola de masaje para liberar la tensión en los músculos.
Una siesta energizante: Toma una siesta rápida de 10 a 15 minutos para recargarte y mejorar el estado de alerta mental.
Práctica de gratitud: Toma unos minutos para escribir las cosas por las que estás agradecido. Esto puede ayudar a mejorar tu salud mental y promueve el desarrollo de una perspectiva positiva.
Estas actividades de cuidado personal pueden parecer pequeñas, pero tomarse unos minutos cada día para cuidar de tu propia salud mental y física pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar general.
